静坐三分钟
先听引导，再静坐3分钟。全程约4分47秒。
普通话 · AI 语音 · 现代入门引导，非原典引文
准备好了，就开始。
引导结束后留出完整的三分钟，最后一声轻磬提醒。切到其他页面或锁屏时暂停，回来可继续。练习不生成记录，也不安排提醒。
查看引导稿
找一个安静、可以安心坐下的地方。
不必刻意追求单盘或双盘，坐在椅子上也可以。让身体自然坐稳，姿势舒适，肩膀放松，双手轻轻放着。
双眼微闭，轻轻垂下眼帘。
目光柔和地落在前下方，不必盯住某一样东西，也不必刻意把眼前看得模糊。
现在，我们开始这段回光止观的入门练习。
先把向外追逐的注意力，轻轻收回来，留意此刻的自己。
呼吸保持轻柔、自然。
气息进来，你知道；气息出去，你也知道。不必刻意吸深、放慢，更不用屏住呼吸。
练习时，出现许多念头，是很正常的。
你可能想起过去，也可能担心以后。发现自己跟着思绪走远了，不用责怪自己。
只需在心里轻轻说一句：
“我知道了，我看到了。”
然后，把注意力温柔地带回自然的呼吸。眼睛仍然放松，目光不必追着外面的东西走。
如果想起了让你难过的事情，或者碰到了一个迟迟解不开的心结，也不必急着在此刻找到答案。
先知道，这份感受正在这里。
轻轻对自己说：
“我看到了。”
不急着赶走它，也不继续追着它想。让注意力重新回到这一呼一吸。
走远了，再回来。每一次发现，都可以这样轻轻地回来。
接下来，声音会停下，把完整的三分钟留给你。
过程中如果不舒服，可以睁开眼睛，随时结束。三分钟后，一声轻磬会提醒你。
现在，陪自己安静地坐一会儿。